На самом деле о вредных привычках не принято говорить, только если вы  не состоите в анонимных клубах. Но будем честными – умение признаться кому-то в своих слабостях иногда может оказаться вашей сильной чертой.

Сутью вредных привычек является навязчивое действие, основанное на зависимости (addiction) субъекта от чего-то. В фильме «Мои черничные ночи» героиня пишет о способе избавиться от зависимости.

Dear Jeremy.
I thought about what Arnie said about the sobriety chips, how to focus your attention on something else in order to cure your addiction. If I was an addict, I’d choose blueberry pie as my chip.

Дорогой Джереми!
Я задумалась над словами Арни о жетонах трезвости. Чтобы вылечиться от зависимости, надо сосредоточиться на чём-то другом. Если бы у меня была зависимость, то моими жетонами стали бы черничные пироги.  

Вы встречали человека без вредных привычек? С большой вероятностью можно сказать, что таких людей в природе не существует. Помимо курения и алкоголя вредных привычек сотни, так что тема вполне себе универсальная и вечная. И если в нашем обществе об этом не особо принято говорить, то для открытой американской культуры группы взаимопомощи (support groups or self-help groups), где люди встречаются и обсуждают свои проблемы, тем самым помогая друг другу, — обычное явление.

Итак, узнать о наличии вредных привычек можно при помощи вопроса:

Do you have any bad habits that you‘d like to break? / У вас есть какие-нибудь вредные привычки, от которых вы хотели бы избавиться?

Честным ответом может быть следующий:

Nobody is perfect. As for me, I returned to my old habit of biting nails. I have it from my childhood. / У всех они есть. Что касается меня, то я вернулся к своей старой привычке грызть ногти. Она у меня с самого детства.

Итак, шортлист вредных привычек (bad habits shortlist):

Drinking/ alcohol abuse/ alcohol misuse  — злоупотребление алкоголем
Smoking – курение
Overeating — переедание
Fast food/ junk food – фастфуд
Drinking coffee — злоупотребление кофе
Sugar abuse/ sweet tooth — пристрастие к сладкому/ сладкоежка
Drug addiction — наркотическая зависимость
Gambling — азартные игры
Watching TV too much — тв-зависимость
Video/computer games — игромания
Social media — соцсети
Procrastination — прокрастинация
Nail biting — привычка кусать ногти
Lip biting — кусать губы
Being late — привычка опаздывать
Emotional shopping — эмоциональные покупки
Overspending — привычка тратить больше, чем зарабатываешь

И еще добавим несколько терминов, связанных с навязчивыми действиями:

Abuse / misuse — злоупотребление
(drug abuse – злоупотребление наркотиками, to abuse alcohol – злоупотреблять алкоголем, to misuse sugar – злоупотреблять сахаром)

Addiction — склонность, зависимость (Addiction to drugs – наркотическая зависимость, Facebook addiction – зависимость от фэйсбука)

Weakness for smth. (the bottle, chocolate, desserts) — слабость к чему-либо (алкоголю, шоколаду, сладкому)

Do you like coffee? — Oh boy, it’s my greatest weakness!
Ты любишь кофе? — О, это моя самая большая слабость!

Приобрести вредную привычку:

To have a bad habit – иметь вредную привычку
To develop a bad habit – развить вредную привычку
To fall into a habit of (smoking) – впасть во вредную привычку (курить)

Избавиться от вредной привычки:

To get rid of a bad habit – избавиться от вредной привычкой
To overcome a bad habit – преодолеть вредную привычку
To eliminate a bad habit – устранить вредную привычку
To remove a bad habit – убрать вредную привычку
To get out of the habit of (gambling) – уйти от привычки (игромании)
To break it – бросить это
To give up to (smoke) – отказаться (курить)
To give up a bad habit  — отказаться от вредной привычки
To kick the habit – отказаться от привычки
To beat the habit – побороть привычку

How can I get rid of the bad habit? — Try to replace it with a good one. / Как мне избавиться от этой вредной привычки?  — Попробуй заменить ее хорошей привычкой.

Easier said than done. I tried many times but failed. — Yes, breaking bad habits is really hard. But it’s worth the effort./ Легче сказать, чем сделать. Я пробовал много раз, но ничего не получилось. — Да, избавиться от вредной привычки непросто. Но это стоит усилий. 

А сейчас самое время предложить вам советы, помогающие избавиться от вредных привычек:

— detect a trigger (what makes you act like this) — определите триггер (то, что вызывает нежелательное поведение)

— understand the benefits of the habit — разберитесь, какой бонус вы получаете от такого поведения

— find a replacement — найдите альтернативу

— focus on your goal (use brascelets, chips or smth else not to lose your concentration ) — сфокусируйтесь на своей цели (используй браслет или жетоны, чтобы оставаться сосредоточенным на цели)

— avoid everything related to the habit (people, places, food) — избегайте того, что связано с вредной привычкой

— talk to people who love you for support — получайте поддержку от людей, которые действительно вас любят

— take care of yourself (get some sleep, eat healthy food, try to relax) — окружите себя заботой (выспитесь, ешьте здоровую пищу, постарайтесь не нервничать)

— write down your feelings in a diary – записывайте свои ощущения в дневник

— one at a time — не беритесь за все сразу, работайте над одной привычкой пока не добьетесь результата (until you achieve it).

И напоследок добавим слова Теодора Рузвельта: «Believe you can and you are halfway there» (Поверьте, вы сможете, вы уже на полпути).

Говорить о вредных привычках сложно, но можно. Главное – знать «врага» в лицо и действительно хотеть от него избавиться. Принять наличие у себя вредной привычки или зависимости и суметь сказать об этом – уже половина дела. И, с другой стороны, важно уметь подобрать нужные слова, чтобы поддержать того, кто оказался в заложниках у своих вредных привычек.